Góc báo chí

Bí quyết giúp người cao tuổi ngon giấc

Người cao tuổi nên ăn nhẹ vào buổi tối, vận động ít, tắm với nước ấm, nghe nhạc thư giãn và dùng 1 tách trà thảo dược trước khi đi ngủ.


Người cao tuổi thường xuyên gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ do quá trình lão hóa cơ thể. Tuy nhiên, những chú ý dưới đây có thể giúp bậc cao niên có giấc ngủ ngon và sâu.

 

Ăn nhẹ vào buổi tối

 

Bữa ăn chính sát với giờ ngủ sẽ khiến người lớn tuổi nặng bụng, khó ngủ. Thay vào đó, bữa tối của người già nên sử dụng vừa đủ các thực phẩm dễ tiêu hóa. Bậc cao niên cũng có thể dùng vài lát bánh quy, một ly sữa ấm trước giờ ngủ một tiếng để giúp cơ thể thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

 

Tránh vận động quá sức trước giờ ngủ

 

Hoạt động rèn luyện sức khỏe khá tốt cho hệ tuần hoàn máu. Người cao tuổi có thể tập luyện phù hợp, nhẹ nhàng như tập dưỡng sinh, đi bộ… Tuy nhiên, các hoạt động này chỉ nên kéo dài khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày và nên cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. 

 

Hạn chế thực phẩm gây khó ngủ

 

Giấc ngủ có vai trò quan trọng với sức khỏe người lớn tuổi. Ảnh: Timesrecordnews.

 

Các thức uống như trà, bia rượu, cà phê, nước ngọt, nước tăng lực… được xem là kẻ thù của hệ thần kinh trung ương, gây mệt mỏi và khó ngủ. Thay vào đó, bậc cao niên nên dùng các loại trà thảo mộc, trà tim sen, atisô, các thực phẩm như nhãn nhục, táo tàu, nước yến… có tác dụng định tâm, an thần và giúp ngủ ngon.

 

Thư giãn

 

Trước khi đi ngủ, người lớn tuổi có thể tắm với nước ấm hoặc nghe nhạc, kết hợp với hít thở sâu, ngồi thiền thả lỏng cơ thể. Tuy nhiên, quan trọng nhất là giữ tinh thật thoải mái, tránh lo âu, nóng giận, suy nghĩ nhiều… khiến đêm dài trằn trọc.

 

Không gian ngủ

 

Không gian phòng ngủ nên yên tĩnh, rộng rãi, ánh sáng nhẹ dịu, bảo đảm mùa hè thoáng mát và mùa đông ấm áp.

 

Dùng trà thảo dược

 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dùng 1 tách trà thảo dược NAVA trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp người già có giấc ngủ ngon, sâu và đúng nhịp sinh học. Điều này là do NAVA có chứa axít gamma-aminobutyric (GABA), vốn là chất đóng vai trò chính trong việc giảm bớt sự hoạt động của các neuron thần kinh và ngăn cản các truyền dẫn căng thẳng, bất an đến vùng thần kinh trung ương.



Trà NAVA là thảo dược 100% nguyên chất, có nguồn gốc từ Châu Âu, được sử dụng từ thời Ai Cập và La Mã cổ đại cách đây hơn 2.000 năm trong điều trị bệnh mất ngủ.


Trà thảo dược NAVA được Commision E của Đức công nhận như một loại an thần dịu và được FDA xếp vào nhóm GRAS (nhóm thực phẩm an toàn).



Bài viết liên quan: 

Thảo dược Nava - Trị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ không tác dụng phụ

XEM CHI TIẾT >>> hatmethi.co/goc-bao-chi/thao-duoc-nava-tri-mat-ngu-roi-loan-giac-ngu-khong-tac-dung-phu-c4a98.html

 

Bài viết liên quan:
 
Hạt Chia Biland - Thực phẩm quý đã được khoa học công nhận, nay đã có mặt tại Việt Nam (02/06/2011)
Ăn Hạt Chia để giảm cân hiệu quả, an toàn (17/04/2012)
Hạt Chia rất tốt cho trí não và tim mạch (17/04/2012)
Vỏ hạt mã đề OVATA tốt cho hệ tiêu hóa (05/05/2012)
Hạt Chia Hỗ Trợ Chữa Tiểu Đường Hiệu Quả An Toàn (29/05/2012)
prev next
Hỗ trợ trực tuyến  Đặt hàng & giao hàng nhanh miễn phí
0907.015.895 (Viber & Zalo 24/24)
Hỗ trợ trực tuyến  Bác sĩ tư vấn 24/24
0915.464.181

Giao hàng miễn phí và có nhân viên tư vấn hướng dẩn tận tình

Mua hàng liên hệ Nhà Thuốc Minh Tâm - 37D Thuận Kiều P12 Q5 HCM...